Сбрасываем лишний вес.

Совет №1.Снизить лишний вес в первую очередь поможет правильное питание. Ешьте сезонные овощи. Все виды капусты, листовые салаты и зелень, сладкий перец, помидоры, кабачки и баклажаны, морковь, тыква, свёкла и огурцы – обладают свойством ускорять обмен веществ, то есть помогают нам худеть.

Совет №2.Готовьте ужин из белков и овощей. Задача ужина – пополнить резервы аминокислот, которые помогают сбросить лишний вес. Вот почему вечерний приём пищи должен состоять из белков и овощей. При этом белок должен быть лёгким – нежирная рыба, творог, яйца, фасоль, грибы. А овощей в порции в два раза больше. Питание при лишнем весе обязательно должно быть сбалансированным, опасно мучить себя диетами.

Совет №3.Как можно больше «быстрых» углеводов. Постарайтесь свисти к минимуму белый хлеб и выпечку из пшеничной муки, картофель, рис и макароны. Сделайте упор на «медленные» углеводы: макароны из твёрдых сортов пшеницы, пропаренный длинно зерновой рис, цельно зерновой хлеб, овсяные хлопья. И ешьте эти продукты в первой половине дня – до 14.00.

Совет №4.Больше двигайтесь. Старайтесь больше ходить, подниматься по лестницам, делать зарядку по утрам. Так же можно приучить себя и к невидимым тренировкам. Сокращайте мышцы живота и ягодиц, сидя за рабочим столом и в любое другое время, когда это возможно.

Совет №5.Контролируйте свои перекусы. Многие, не замечая, перекусывают сушками, конфетками. Чтобы наладить здоровое питание, заведите дневник.  Записывайте туда в течение недели всё, что ели. Увидите, как длинна списка, вас очень удивит, Проанализировав ошибки, старайтесь есть только в определённые часы, а на экстренный случай держите яблоко или морковку. Приятного похудения.
 

Бессолевая диета.

На таком питании вы не только будете быстро худеть, но и оздоровите свой организм. Рассказывает диетолог Хадижат Сгаипова.
Солить или не солить? Совсем отказываться от соли нельзя – натрий необходим нашему организму для обменных процессов. Но получить его можно не только из солонки! Натрий изначально содержится во многих продуктах, например в мясе, яйцах, ряде овощей, хлебе и т.д. Так что обязательную норму (3 грамма в день) этого микроэлемента мы получим, даже если совсем не будем солить пищу. А вот избыток соли может привести к печальным последствиям: отёкам, ожирению, проблемам с сердцем и сосудами. Так что бессолевая диета – отличная профилактика инфарктов и инсультов.

Важные условия.№1 - все блюда готовятся без соли, а чтобы не было соблазна досаливать пищу, солонка даже не ставится на стол. №2 – Ваше питание должно быть дробным. В течение дня должно быть 4-5 приёмов пищи. №3- последний раз нужно есть за пару часов до сна, чтобы съеденное успело перевариться. Пищу рекомендуется запекать, варить, готовить на пару, но не жарить! №4 – Объём порции должен быть с ладошку. Из-за стола важно вставать с лёгким желанием съесть что-нибудь ещё.

Чего нельзя есть. Если кроме оздоровительного эффекта вы ждёте уменьшения веса, то исключите из своего меню следующие продукты: жирные сорта мяса(баранина, свинина), рыбы(скумбрия, форель, сёмга, сом), птицы(утка, гусь), наваристые бульоны, копчёности, соленья и маринады, выпечку, мороженное, конфеты, бананы, виноград и арбуз.

Что вместо соли? Многие считают, что без соли пища не вкусная. Это не так. Это всего лишь дело привычки, которую можно изменить. Заменяйте соль луком, чесноком, пряными травами, соком лимона, специями. Смело добавляйте их в процессе приготовления рыбных, мясных блюд, гарниров и салатов. Уже через две недели вы будете воспринимать именно такую еду, и вся другая будет казаться вам ужасно пересолёной. ВАЖНО! Не заменяйте соль соевым соусом. Это такая же соль, ведь в нем немалое количество нитратов натрия.

А что же можно? Эти продукты должны присутствовать в вашем меню: овощные, куриные, рыбные лёгкие бульоны и супы, постное мясо( телятина, кролик), птица( курица, индейка), нежирные сорта рыбы, овощи зелёного цвета, листовые салаты, зелень, свёкла и морковь, фрукты и сухофрукты, ягоды, крупы, несдобные хлебцы, и сухарики, молочные и кисломолочные продукты.

Длиться такая диета при лишнем весе может сколько угодно и зависит только от вашего самочувствия.

Лишний вес сжигает овсяный кисель.

Старинный рецепт очень прост: заливали овес простой водой и уваривали в печи. Затем протирали через сито и подслащивали мёдом. Получался очень густой напиток, после которого есть уже не хотелось.

Про овсяный кисель врачи отзываются с особой теплотой. Он лечит болезнь желудочно-кишечного тракта, язвы, гастриты. Его прописывают людям с сахарным диабетом и страдающим ожирением, а так же гипертоникам. Кроме того, этот чудо-напиток помогает больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Его хорошо пить при профилактике атеросклероза.

Некоторые хозяйки добавляют в кисель крахмал. Так вроде вкуснее. Только напиток получится скорее для удовольствия, нежели для фигуры. Ведь в картофельном крахмале очень много калорий. Так что давайте лучше обойдемся без него.

Так из-за чего же происходит сжигание лишнего веса при употреблении овсяного киселя? Овсяный кисель снижает уровень холестерина в крови, улучшает жировой обмен и ускоряет работу пищеварительной системы. Организм начинает работать быстрее, из-за чего и тает лишний вес.Кроме того, полюбив кисель, вы не будете испытывать стресса, так как его можно пить без ограничений. А это огромный плюс для худеющих – нет риска сорваться на что-нибудь вредное и очень калорийное, как это происходит во время многих диет.Готовьте овсяный кисель каждое утро и выпивайте тёплым по стакану за 30 минут до еды. Делая так в течение месяца лишний вес точно уйдет.

Кисель из овса в чистом виде – напиток на любителя. Но есть возможность сделать его более вкусным и ещё более полезным. Вот несколько рецептов из геркулеса.

1.     С черносливом и курагой. На 4 порции: 100г чернослива, 100г кураги, 3 ст. ложки геркулеса.

Готовим: Чернослив и курагу хорошо промыть, затем положить в чашку и залить кипятком на 20 минут. После, удалить косточки, если они есть и либо мелко порезать, либо измельчить в блендере. Геркулес залить 1литром воды и положить туда измельченные сухофрукты, а затем варить на маленьком огне 20 минут. Напиток процедить и пить тёплым.

2.     С черносливом и свёклой. На 6 порции: 100г чернослива, 1 средняя свекла, 3-4 столовые ложки геркулеса, мёд (жидкий).

Готовим: Чернослив промыть холодной водой, затем залить горячей и оставить на 10 минут. Затем удалить косточки, если они есть. Свеклу очистить и мелко натереть на тёрке. Залить геркулес, чернослив и свёклу 1,5 литрами воды и варить 30 минут. Процедить напиток через марлю или сито. Подсластить мёдом и пить тёплым.

3.     Яблоко с гречкой. На 5-6 порций: 1 яблоко, 3 ст. ложки гречки, 3 ст. ложки овсяной муки или хлопьев.

Готовим: Яблоко положить в форму для запекания, влить 1 стакан воды и запекать при 180 градусах по Цельсию примерно 10 минут. В кастрюлю влейте 1,5 литра воды, добавьте геркулес и гречку, и варите на маленьком огне 20 минут. После процедите напиток через марлю или сито, а затем туда же протрите яблоко. Пейте тёплым.

Как не поправиться поле менопаузы.

С того момента, как прекращается менструальная функция, многие женщины начинают полнеть.  Это объясняется гормональной перестройкой, которую переживает женский организм, но разве от этого легче?

Пенсионный возраст и лишний вес уже давно кажется чем-то страшным и неизбежным. Но несмотря ни на что и в 50 лет нам хочется выглядеть стройной и подтянутой. И многие женщины интересуются, как не набрать лишний вес во время начала менопаузы. И это вполне реально. Главное – понимать, какие процессы происходят в организме и как правильно на них влиять.

Давайте на чистоту, в предпенсионном возрасте мы уже не так подвижны, как были когда-то в молодости. Часто пропускаем утреннюю зарядку, а кто-то вообще забыл, что это такое. А пробежки и спорт давно вытеснила работа, дети, у кого уже внуки. Да и занятия сексом, которые так же держали нас в тонусе, становятся все реже и реже. А вот покушать перед телевизором с любимым сериалом что-нибудь мучное и сладкое становится все более частым гостем в нашей жизни. Ну как же тут устоять и отказать себе в таких маленьких приятностях, тем более что самое основное в жизни, вроде как сделано, теперь можно и расслабиться немножко. Вот и получается, что калорий мы наедаем всё больше, двигаемся всё меньше. Чему ж тогда удивляется, если полнеем не по дням, а по часам.

Для начала нужно менять свой образ жизни. Лишний вес у женщин, которым уже за 40, ни в коем случае нельзя сбрасывать его при помощи изнуряющих и жёстких диет. Только сбалансированное питание. Для поддержки нормального веса стоит прекратить употребление жирного мяса, сала и ограничить сметану, сливочное масло в своём рационе. Эти продукты не только ускоренно прибавляют нам вес, но и вредны для сердечно-сосудистой системы.

Еще небольшой перечень продуктов, который не стоит хранить у себя в холодильнике женщинам под 50 – это мучное и сладкое. Из-за сниженных, в силу возраста, функций щитовидной железы, быстрые углеводы очень легко и незамедлительно превращаются в жир. Чтобы поддерживать стройную фигуру необходимо заниматься спортом. В спортзале, на улице, дома – не важно, ведь это основной фактор сохранения вашей стройности.

Конечно, каждой женщине больно и страшно наблюдать, как тихонько подходит старость. Неизвестно откуда появляются всё новые морщинки, кожа на солнце не только загорает, но и приобретает не осень симпатичные пигментные пятна, из-за чего от него приходится больше прятаться, куда-то исчезает талия. Это конечно далеко не радостные моменты, но некоторых женщин это доводит даже до депрессии. В такие моменты главное не махнуть на себя рукой, не лечь на диван, и начать есть, что попало. В такой ситуации можно растолстеть настолько сильно, что потом очень трудно будет сбросить даже несколько кило. Бывает и обратная сторона медали, когда женщины стараются выглядеть как девочки, и худеют во что бы то не стало. При таких обстоятельствах, можно лишиться лишится подкожно-жировой клетчатки, что ускорить ваш процесс старения.

Что же кушать, чтобы не поправится после менопаузы. В основное меню, при гормональной перестройки это овощи, так как их клетчатка ускоряет обмен веществ. Очень важны нежирные белковые продукты. При переваривании они требуют более больших энергетических затрат. Важно кушать белки как животного происхождения ( постное мясо, рыбу, яйца ), так и растительного ( бобовые, сою, грибы). Они являются фитоэстрогенами и играют роль женских половых гормонов. А фрукты и ягоды должны заменить мучное.

Как обмануть чувство голода.

Тем, кто худеет, знакомы приступы волчьего голода. Справиться с ним помогут наши советы.

Почистите зубы. Это заставит ваш мозг думать, что вы уже поели, ведь такая гигиеническая процедура выполняется после еды. Кстати, по этой, же причине чувство голода притупляется после принятия душа.

Разминка вместо еды. Днём приступ голода можно подавить короткой разминкой на 5 минут. Достаточно несколько активных приседаний, наклонов, короткой пробежки или ( уже в помещении) пары танцевальных па.

Вода и лишний вес заклятые враги! Наш мозг часто путает голод с жаждой. При первых признаках разыгравшегося аппетита выпейте стакан тёплой воды или мятного чая( лучше без сахара).

Корица и кофе против конфет. Побороть желание наесться сладостей, которое нередко возникает у женщин в стрессовых ситуациях, поможет запах корицы или кофе. Палочку корицы или зерна кофе можно носить с собой.

Ваниль творит чудеса. Отлично подавляет голод аромат ванили, который дарит ощущение сытости. Поэтому носите с собой тканевый амулет или повяжите на запястье верёвочный браслетик с маслом ванили. Захотелось есть? Начните сразу вдыхать « сытный» аромат.

 

Как помочь мужу похудеть.

№1. Мотивация. Чтобы сесть на диету, женщине достаточно не влезть в любимую юбку. Мужчины озабочены внешностью и нарядами намного меньше. Подумайте: ради чего вашему мужу нужно похудеть? Самый важный и эффективный аргумент: здоровье. Лишний вес не позволяет подниматься по лестнице без отдышки? Его команда на работе опять продула в футбол? Залезть под машину в гараже уже тяжело? Дальше будет хуже: лишний вес может спровоцировать диабет, проблемы с сосуда, увеличить риск инсульта и инфаркта… Поговорите с мужем о том, что у вас с ним много жизненных планов, но плохое здоровье может стать для них помехой.

 №2. Перестройка питания.  «Голодные» и строгие диеты  - не для мужчин. Еды должно быть достаточно, но правильной.  Заменяем вредное полезным. К примеру, вместо картошки или макарон – тушеные кабачки, а вместо свиных колет – кусочек говядины или рыбы. Уменьшая порции жирного мяса, компенсируйте пустоту в тарелке овощами, гречкой, свежим салатом. Пусть мужу кажется, что еды по-прежнему много. Тогда переход на менее калорийное меню будет не таким болезненным. Завтрак. Ученые доказали, что люди, которые плохо завтракают, больше съедают в обед и на ночь. Сделайте плотный завтрак в семье правилом.  «Вредное» по расписанию.  До 12 часов можно есть практически всё! Да, на ночь пирожное вредно, но с утра с кофе или чаем оно не отложится на животе. Есть вкусняшки в правильное время приятнее полного запрета. Ужинаем всей семьёй и без телевизора. Пусть ужин будет самым простым, главное есть всем вместе за столом. Во-первых, так вечерний приём пищи будет чем-то значительным, и решиться на перекус перед сном станет сложнее. Во-вторых, за семейным разговором проблематичнее перехватить пару лишних куском батона к котлете.

 №3. Меняем привычки. Едим не торопясь. Сигнал сытости при спешной трапезе доходит медленнее, и мужчина успевает съесть больше, чем нужно. Плюс остаётся ощущение нехватки чего-то, а значит, муж будет искать, чем бы «догнаться». Чтобы не было соблазна есть быстро, не выставляйте на стол всё сразу. Пусть сначала будет суп или салат, а второе положите, когда тарелка останется чистой. Заменяем вредные перекусы на полезные. Чипсы и ириски только забивают наш организм. А вот орехи, сухофрукты, свежие яблоки полезны.

Пиву бой! Оно разжигает аппетит. Предложите к ужину бокал красного сухого вина – оно ещё и помогает усваиваться некоторым продуктам. Кусок мяса с бокалом красного – роскошный и диетический ужин. Но только без майонеза и горы хлеба.

 

Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм.

Зачем? От того, на сколько быстро происходит обмен веществ в вашем организме зависит куда пойдут калории, полученные с пищей, на бока или быстренько « сгорят» в химической лаборатории вашего организма.

1)Увеличить физическую нагрузку. У людей с развитой мускулатурой обмен веществ более быстрый. Причина этого в том, что на поддержание тонуса мышечной ткани уходит 70-90 ккал в сутки, а жировой всего 4. Чтобы нарастить мышцы и согнать жир, достаточно заниматься физическими упражнениями 2-3 раза в неделю. Главное – выбрать фитнес по настроению. Если вам не по душе тренажёрный зал, начните бегать или заниматься танцами: ирландский танец устраняет «галифе» на бёдрах, танец живота сделать животик красивым и подтянутым, фламеко улучшит осанку, а латинские быстро сживают лишние калории.

2)Не морите себя голодом. Чтобы обмен веществ ускорялся, организм должен получить калорий не меньше, а немного больше, чем ему необходимо для поддержания основных функций организма (основной обмен). Если же вы будете морить себя голодом, то организм перейдет в режим экономии и замедлит обмен веществ, а в таком режиме уже не похудеешь. Я подскажу, как рассчитать оптимальную калорийность вашего рациона.

3)Наш суточный рацион. Основной объем взрослого человека составляет 0,9 ккал на 1 кг в час. Например: женщине весом 80 кг в сутки требуется 80 умножить на 0,9 и умножить на 24 равно 1728 ккал. Дополнительно нужно прибавить на двигательную активность 300-500 ккал. В нашем примере получается 2078 ккал (1728 + 350). Это и есть оптимальная калорийность питания, при которой обмен веществ не будет замедляться.

4)Употребляйте продукты, сжигающие жир. К ним относятся топинамбур, пророщенные зерна, кисломолочные продукты (особенно домашние, в натуральности которых вы уверены). Так же полезно готовить ГИДРОМЕЛЬ – в стакан воды выжимаете сок из одного лимона и добавляете чайную ложку мёда. Этот напиток ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков, тонизирует, бодрит, повышает работоспособность. Таким же действием обладает имбирь, особенно для людей, привыкшим «заедать стресс». Корень этого растения нужно разрезать на пластинки, посушить и потом разжёвывать по одной, чтобы поздним вечером не тянуло перекусить. И, конечно, его можно и нужно добавлять в чай.

5)Спите не меньше 8 часов в сутки. Ночь – это время, когда в организме восполняются запасы энергии, израсходованные за день. А когда мы долго бодрствуем, увеличивается уровень гормона грелина, воздействующего на аппетит. Уставшему человеку особенно вкусной кажется еда, богатая жирами и углеводами, поэтому рука тянется не к морковке, а к сыру и колбасе. Чтобы сон был крепким и здоровым, включите в рацион творог, сыр, молоко, йогурты, морепродукты, мясо индейки, рис, чечевицу, орехи и семена кунжута. Эти продукты способствуют выработке мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы. Чем больше его – тем сильнее хочется спать.

 

Эффективная борьба с лишним весом.

Если вы хотите иметь прекрасную фигуру, но не хотите сидеть на диете, потому что строгие ограничения вас угнетают и не дают расслабляться, попробуйте придерживаться советов, указанных ниже. В них нет ничего сложного, однако фигуру можно или сохранить, или подкорректировать. 
 
1)Стресс и лишний вес достаточно часто ходят плечом к плечу. Есть два типа людей, первым при стрессе кушать не хочется и они худеют, а вторые из-за стресса постоянно что – то кушают, как бы «заедая» свою беду и естественно очень быстро набирают лишний вес. Как правило, чем более тучным человек становится, тем выше риск депрессии.
2) Необходимо правильно выбирать и следить за своим рационом. Например, если вы мясоед, то не стоит мучить себя овощными диетами, а любителям сладкого сидеть на одной овсянке, ведь как только вы начёте нормально питаться, возвращаясь к любимой еде – потерянные вами килограммы, скорее всего, вернуться снова. Диетологи не советуют при похудении отказываться от любимой еды, так как это приведёт только к более сильной зависимости от него и вызовет в организме стресс. Полный отказ от продуктов, обычно вами употребляемых, как правило, ведёт к срыву и перееданию. Старайтесь есть то, что вам нравится, совмещая вкусную, полезную и не сильно калорийную пищу. Научитесь готовить то, что будет вкусно вам и вашей фигуре.
3) Старайтесь питаться разнообразно. Как минимум 5 раз в день, но так чтобы не чувствовалось переедания. И ставьте в приоритет овощи и фрукты, в них много витаминов и микроэлементов, так необходимых нашему организму. А так же не забываем про мясо, желательно курицу или индейку, два раза в неделю по 100, 150 грамм.
4) Обязательным условием при похудении является достаточно большое количество специи на кухне. Зачастую диеты состоят из невкусной или безвкусной еды, в этом случае можно не опасаясь за фигуру добавить специи. Они сделают ваше блюдо вкусным, но оставят его диетическим. Паприка, имбирь, ваниль, мускатный орех, розмарин и многое другое не только полезная добавка, она сделает ваш рацион более разнообразным. Но это ещё не все. Я думаю, многие слышали, что специи помогают худеть. Например, в перце чили содержится вещество, которое стимулирует выработку адреналина в организме, что ускоряет метаболизм, и быстрее сжигаются калории.

Делайте каждый ваш приём пищи необыкновенно полезным и вкусным. Тратьте на себя время, ищите новые полезные рецепты, следите за своим рационом и ваш организм скажет вам большое спасибо. Работая с лишним весом, одним из важных факторов, является душевное состояние. Будьте по возможности в хорошем расположении духа, питайтесь позитивно и тогда какую бы вы еду не употребляли она будет вкусной и конечно же в радость вам и вашей фигуре.

 

 

Магия разгрузочного дня.

Эти 4 диеты, описанные ниже, рассчитаны на сутки. Они помогут вам быстро скинуть 1-2 килограмма.

Разгрузочные дни полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Они помогают очистить организм от шлаков. Такие дни можно проводить регулярно, раз в неделю. Однако, прежде чем начать разгрузку, стоит посоветоваться с врачом, чтобы выбрать наиболее щадящий продукт. Ведь, например, при проблемах с желудком нельзя проводить день на воде или одних только яблоках. И решите, что вам вкуснее, скажем, рис или кефир? Тогда диета пройдет легче.

Рисовый день. Рис богат калием, который помогает выводить из организма лишнюю жидкость. Чтобы поддержать этот процесс, готовьте рис без соли. Для вкуса можно добавить пряности. В день допускается три приёма пищи. По 50 г сухого риса отварите на завтрак с фруктами и молоком, а на обед и ужин с овощами.

Яблочный или гречневый день. В яблоке много пектина,  который улучшает пищеварение. Гречка – кладезь витаминов. Выбирайте: либо в течение дня едите только яблоки ( до 1,5 кг в день) в сыром или запечённом виде. Либо на завтрак, обед и ужин питайтесь только гречкой. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Суповой день. Начните этот день со стакана воды, можно с лимонным соком, если нет противопоказаний. Затем приготовьте вкусный коктейль, взбив овощи с помощью блендера или миксера. Но обед побалуйте себя томатным супом или супом-пюре с сельдереем, а на ужин отведайте ухи или зелёных щей без картофеля. Соки из пакетов запрещены.

Кефирный день. Классика жанра! В отличие от других разгрузочных дней в этот допускается не три, а пять приёмов пищи. Можно целый день питаться лишь кефиром, а можно совместить его с обезжиренным творогом, яблоками, огурцами.  Это разнообразит рацион и добавит ему витаминную нотку.

Устраивайте разгрузочный день посереди недели. Взять с собой пару яблок или контейнер с рисом не составит труда. А работа отвлечёт от мыслей о еде.

 

Сбрасываем лишний вес без диет.

Лишний вес - что делать?  Ниже прописаны самые лёгкие способы сбросить лишний вес.

1) Откажитесь от майонеза
Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара
Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков. Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.  Сахар и лишний вес неразлучны. Заметине его стэвией или фруктозой.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада
Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков. Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.
Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.
Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7) Пейте воду.
Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой.
Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания.
Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни. 

Фруктовая разгрузка для людей с лишним весом.

Именно с фруктовой диеты многие специалисты по борьбе с лишним весом рекомендуют начинать свой нелёгкий путь к стройной фигуре. Фрукты и низкокалорийны, и богаты растительной клетчаткой, а это и есть два главных условия для запуска процесса похудения.

Кроме того, фрукты, это богатейший источник витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной работы организма, особенно в условиях ограниченного рациона. Но есть во фруктах и кое-что ещё, что очень пригодится людям, сидящим на диете. Это вещества, вырабатывающие в организме «гормоны радости и счастья». Они заряжают энергией и хорошим настроением, а значит, фруктовую диету легче выдержать и не сорваться. Все фруктовые диеты можно поделить на две большие группы:
Монодиеты – во время которых в пищу только один определённый вид фруктов.
Смешанный диеты – когда можно употреблять разные фрукты и, главное, допускается их сочетание с другими продуктами – молочными, зерновыми, нежирным мясом и рыбой.

Плюсы фруктовой диеты: – 1) Происходит очищение организма от шлаков и токсинов, появляется чувство легкости; 2) Организм не страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому не нужно опасаться таких последствий, как выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей; 3) Уменьшается лишний вес и целлюлит, улучшается цвет лица – этому способствует огромное количество клетчатки, содержащихся во фруктах; 4) Разрешается есть в любое время; 5) Не нужно тратить много времени на приготовление сложных диетических блюд.

Минусы фруктовой диеты: - 1) Злоупотребление фруктовыми диетами (более 12 дней) может привести к белковому голоданию – оно довольно часто встречается у вегетарианцев; 2) Даже самые полезные и дорогие фрукты не могут компенсировать дефицит железа – этим опасна абсолютно любая фруктовая диета; 3) Если из ежедневного рациона надолго исключить молоко и молочные продукты, гарантирована чрезмерная нехватка кальция и витамина B2.

Внимание! При помощи фруктовой диеты не стоит худеть людям, у которых: 1)Гастрит с повышенной кислотностью или язва двенадцатиперстной кишки (исключение составляют банановая монодиета, которая, наоборот, рекомендована в этих случаях).
2)Есть склонность к аллергии: при избытке фруктов может возникнуть диатез (чаще всего аллергия возникает на клубнику, малину и цитрусовые).

 

5 причин похудеть.

Однажды настаёт день, когда вы понимаете: всё, пора худеть! Это не трагедия. Это только начало. Это возможность сделать свою жизнь богаче, самооценку выше и здоровье – крепче!

Причина №1. Заметная экономия. Вы больше не покупаете торты, пирожные, конфеты, булочки, шоколадки и многие другие вредные вкусности, в каком приобретали раньше. Теперь, замещая это всё овощами и фруктами,  учитывая сезонность траты, будут не столь велики, как раньше. К тому же вместо дорогой и жирной свинины вы теперь будете покупать дешёвую и постную курицу, а это тоже выгода. Плюс: если выбирать диетические продукты, вы укрепите своё здоровье. 

 Причина №2. Разнообразное меню. Почему бы не превратить необходимость похудеть в увлекательное кулинарное шоу? Хватит трескать жареную картошку и свиные отбивные – это не только вредно, но ещё и невыносимо скучно и однообразно. Начните готовить из полезных продуктов, но так, чтобы это хотели съесть и ваши не худеющие друзья! Удивите их своими домашними свекольными котлетами, которые тают во рту, или яблочным суфле, с почти нулевой калорийностью, от которого за уши не оттащить. Плюс: вы научитесь вкусно готовить.

 Причина №3. Контроль времени. Раньше вы не замечали, что практически не расставались с тарелкой и чашкой: ели у телевизора, подкреплялись за рабочим столом, жевали даже в постели… Теперь с этим покончено. Еда – строго по часам, чтобы не допускать приступов голода. В этом есть что-то от спорта – по крайней мере, многие, вводя в свой обиход секундомер, испытывают спортивный интерес: сработает или нет. Ну что ж, проверите на себе! Плюс: вы будете успевать за день сделать намного больше, чем могли раньше.

 Причина №4. Новые знания. На тему похудения написано огромное количество книг, выпущены тысячи статей, дельными советами пестрят разнообразные блоги и сайты… В основе большинства, конечно, лежат принципы здорового питания. Худеть ценой потери здоровья – это глупо. Кому будет нужна ваша стройность, если у вас там колет, а тут крутит? Подходите к выбору диеты разумно, прислушивайтесь к своему организму, соблюдая её, - и вы будете вознаграждены! Плюс: узнаете много интересного о здоровом питании.

 Причина №5. Повышенная самооценка. Представляете, если у вас всё получится, и вы вправду достигните поставленной цели? Как вы станете себя уважать, ка

 Как это не печально, детское ожирение в нашей стране с каждым годом прогрессирует. Сегодня по количеству детей, страдающих от избыточного веса, Россия занимает 4-е место в мире после Сирии, США и Мексики. Чтобы вашего ребёнка не коснулась эта проблема, начинать формировать его пищевое поведение нужно с самого раннего возраста.

 

Период до 1 года. 

В это время малыш очень активно растёт, увеличивается количество жировых клеток, а они начинают активно накапливать жир. Основной защитой младенца от всех невзгод на данном отрезке жизни является грудное вскармливание. В последнее время наблюдается тенденция отказов кормления грудью из-за возможной потери формы груди, занятости мамы или лени в поддержании лактации. Часто мамы не задумываются о последствиях своих решений, ведь гораздо проще дать ребёнку бутылочку. 

Что делать родителям. Постарайтесь кормить ребёнка грудью хотя бы до 6 месяцев. С первого месяца во что бы то ни стало приучайте карапуза кормить по часам, не допуская хаотичного кормления. Не стоит совать грудь или бутылку при каждом крике. Иначе у ребёнка сформируется нарушение пищевого поведения, и в итоге во взрослой жизни он будет заедать все неприятности, тревогу, плохое настроение. Ежемесячно следите за увеличением массы тела ребёнка, не перекармливайте его. Если вы кормите грудью, то очень внимательно следите за своим питанием. В это время особенно важно слушать все рекомендации врача по вскармливанию ребёнка, по введению первого прикорма и не заниматься самодеятельностью. Вовремя вводите прикорм и в той последовательности, на которой настаивает педиатр. Часто слишком ранее, или позднее введение прикорма приводит к сбоям работы пищеварительной системы и аллергии.

 

Возраст от 4 до 7 лет. 

Дети начинают ходить в садик, развивающие кружки и секции или даже в начальную школу. В этот период они испытывают стресс из-за выхода из семейной комфортной зоны в новую для них среду. Следствием этого может быть повышенный аппетит или привычка заедать стресс. Ваша задача – помочь ребёнку справиться с психологическим дискомфортом, не формируя при этом вредных привычек.

 Что делать родителям. Если ребёнок ходит в детский сад на весь день, он получает достаточно сбалансированное питание по режиму, не докармливайте его дома. Допустим только лёгкий ужин. Поговорите с воспитателем, чтобы он не заставлял ребёнка есть всё, что предложено, если он наедается меньшим количеством. Вечером дома не пичкайте ребёнка сладостями. Уж лучше дайте конфетку утром. Помните, что основной причиной ожирения у детей является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Не забудьте погулять с ребёнком после садика, побегать, поездить на велосипеде или самокате. 

Начальная школа: от 8 до 10 лет. 

В этот не простой период начальной школы у ребёнка появляется ряд факторов, которые могут спровоцировать ожирение. Среди них: 1. Сильный ежедневный стресс (кортизол – гормон стресса работает на активное запасание жира). 2. Снижение двигательной активности (ребёнок много сидит и начинает часто болеть из-за стресса). 3. Школьник получает карманный деньги и узнает вкус «мусорной» еды из школьного буфета ( может заменять ею горячее школьного питания). 4. В этот период формируется привычка заедать стресс сладостями или жирными продуктами, ведь такая еда повышает настроение и расслабляет. 

Что делать родителям. Кормите ребёнка дома перед школой полезным завтраком: кашей, яйцами, творогом – это позволит избежать вредных перекусов. Организуйте питание в школе, чтобы были второй завтрак и обед – в этом случае не понадобиться ношения в школу бутербродов. Обсудите с ребёнком, что можно покупать и что не нужно покупать в школьном буфете и почему. Если ваше чадо остаётся на продлёнке, то ему следует посетить и полдник, а если он идёт на занятие в секцию, то необходимо обеспечить его правильным перекусом ( бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, отварным мясом, фрукты и вода). В этом возрасте никаких низкокалорийных диет и постов. Кроме тех, что пропишет врач. Иначе будет нанесён непоправимый вред детскому организму, а главное – задержка в его развитии. Особенно важно в это время отдать ребёнка заниматься спортом или танцами, чтобы он двигался. Таких занятий должно быть не меньше трёх раз в неделю. 

 

Период полового созревания – от 11 до 18 лет. 

Происходит гормональная перестройка организма, начинают работу половые железы. Ребёнок превращается во взрослого человека. Вот что влияет на риск ожирения у подростов: стресс, связанный с учёбой, самосознанием и отношениями в коллективе, действие половых гормонов, «мусорная» еда в течении дня, нарушение режима питания (из-за большой школьной нагрузки, экономя время и деньги, подростки не посещают столовую, диеты для похудения: девочки начинают злоупотреблять разными модными диетами, морить себя голодом втайне от родителей, что постепенно приводит к срывам и росту массы тела, снижение двигательной активности (из-за повышения нагрузки и подготовки к экзаменам старшеклассники почти не гуляют).

 Что делать родителям. Никогда не акцентируйте внимание на том, что лишний вес у ребёнка чересчур большой. Он и так может сильно переживать по этому поводу. Ваши замечания могут сильно ранить его и привести к депрессии. Лучше помогите ему в организационном решении проблемы с низкой двигательной активностью и выбором правильного питания. Не храните дома сладости, выпечку, жирные продукты, газировки – всё, что может провоцировать ребёнка на переедание. Заполните холодильник блюдами из натуральных продуктов: нежирного мяса, рыбы, птицы, овощей, цельнозерновых круп, фруктов и молочных несладких продуктов. Не используйте жирных соусов и заправок типа майонеза. Часто разговаривайте по товарищески (ни в коем случае не в назидательном тоне) про вредные фастфуды. Вместо колы – морс, вместо гамбургера – рыбу по–итальянски ( подросткам нравятся иностранные названия).

 

Хостинг от uCoz