Совет №1.

Снизить лишний вес в первую очередь поможет правильное питание. Ешьте сезонные овощи. Все виды капусты, листовые салаты и зелень, сладкий перец, помидоры, кабачки и баклажаны, морковь, тыква, свёкла и огурцы – обладают свойством ускорять обмен веществ, то есть помогают нам худеть.

Совет №2.

Готовьте ужин из белков и овощей. Задача ужина – пополнить резервы аминокислот, которые помогают сбросить лишний вес. Вот почему вечерний приём пищи должен состоять из белков и овощей. При этом белок должен быть лёгким – нежирная рыба, творог, яйца, фасоль, грибы. А овощей в порции в два раза больше. Питание при лишнем весе обязательно должно быть сбалансированным, опасно мучить себя диетами.

Совет №3.

Как можно больше «быстрых» углеводов. Постарайтесь свисти к минимуму белый хлеб и выпечку из пшеничной муки, картофель, рис и макароны. Сделайте упор на «медленные» углеводы: макароны из твёрдых сортов пшеницы, пропаренный длинно зерновой рис, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья. И ешьте эти продукты в первой половине дня – до 14.00.

Совет №4.

Больше двигайтесь. Старайтесь больше ходить, подниматься по лестницам, делать зарядку по утрам. Так же можно приучить себя и к невидимым тренировкам. Сокращайте мышцы живота и ягодиц, сидя за рабочим столом и в любое другое время, когда это возможно.

Совет №5.

Контролируйте свои перекусы. Многие, не замечая, перекусывают сушками, конфетками. Чтобы наладить здоровое питание, заведите дневник.  Записывайте туда в течение недели всё, что ели. Увидите, как длинна списка, вас очень удивит, Проанализировав ошибки, старайтесь есть только в определённые часы, а на экстренный случай держите яблоко или морковку. Приятного похудения.