Лишний вес у детей.

Как это не печально, детское ожирение в нашей стране с каждым годом прогрессирует. Сегодня по количеству детей, страдающих от избыточного веса, Россия занимает 4-е место в мире после Сирии, США и Мексики. Чтобы вашего ребёнка не коснулась эта проблема, начинать формировать его пищевое поведение нужно с самого раннего возраста.

Период до 1 года.

В это время малыш очень активно растёт, увеличивается количество жировых клеток, а они начинают активно накапливать жир. Основной защитой младенца от всех невзгод на данном отрезке жизни является грудное вскармливание. В последнее время наблюдается тенденция отказов кормления грудью из-за возможной потери формы груди, занятости мамы или лени в поддержании лактации. Часто мамы не задумываются о последствиях своих решений, ведь гораздо проще дать ребёнку бутылочку.

Что делать родителям. Постарайтесь кормить ребёнка грудью хотя бы до 6 месяцев. С первого месяца во что бы то ни стало приучайте карапуза кормить по часам, не допуская хаотичного кормления. Не стоит совать грудь или бутылку при каждом крике. Иначе у ребёнка сформируется нарушение пищевого поведения, и в итоге во взрослой жизни он будет заедать все неприятности, тревогу, плохое настроение. Ежемесячно следите за увеличением массы тела ребёнка, не перекармливайте его. Если вы кормите грудью, то очень внимательно следите за своим питанием. В это время особенно важно слушать все рекомендации врача по вскармливанию ребёнка, по введению первого прикорма и не заниматься самодеятельностью. Вовремя вводите прикорм и в той последовательности, на которой настаивает педиатр. Часто слишком ранее, или позднее введение прикорма приводит к сбоям работы пищеварительной системы и аллергии.

Возраст от 4 до 7 лет.

Дети начинают ходить в садик, развивающие кружки и секции или даже в начальную школу. В этот период они испытывают стресс из-за выхода из семейной комфортной зоны в новую для них среду. Следствием этого может быть повышенный аппетит или привычка заедать стресс. Ваша задача – помочь ребёнку справиться с психологическим дискомфортом, не формируя при этом вредных привычек.
Что делать родителям. Если ребёнок ходит в детский сад на весь день, он получает достаточно сбалансированное питание по режиму, не докармливайте его дома. Допустим только лёгкий ужин. Поговорите с воспитателем, чтобы он не заставлял ребёнка есть всё, что предложено, если он наедается меньшим количеством. Вечером дома не пичкайте ребёнка сладостями. Уж лучше дайте конфетку утром. Помните, что основной причиной ожирения у детей является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Не забудьте погулять с ребёнком после садика, побегать, поездить на велосипеде или самокате.

Начальная школа: от 8 до 10 лет.

 В этот не простой период начальной школы у ребёнка появляется ряд факторов, которые могут спровоцировать ожирение. Среди них:

1. Сильный ежедневный стресс (кортизол – гормон стресса работает на активное запасание жира).
2. Снижение двигательной активности (ребёнок много сидит и начинает часто болеть из-за стресса).
3. Школьник получает карманный деньги и узнает вкус «мусорной» еды из школьного буфета ( может заменять ею горячее школьного питания).
4. В этот период формируется привычка заедать стресс сладостями или жирными продуктами, ведь такая еда повышает настроение и расслабляет.

Что делать родителям. Кормите ребёнка дома перед школой полезным завтраком: кашей, яйцами, творогом – это позволит избежать вредных перекусов. Организуйте питание в школе, чтобы были второй завтрак и обед – в этом случае не понадобиться ношения в школу бутербродов. Обсудите с ребёнком, что можно покупать и что не нужно покупать в школьном буфете и почему. Если ваше чадо остаётся на продлёнке, то ему следует посетить и полдник, а если он идёт на занятие в секцию, то необходимо обеспечить его правильным перекусом ( бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, отварным мясом, фрукты и вода). В этом возрасте никаких низкокалорийных диет и постов. Кроме тех, что пропишет врач. Иначе будет нанесён непоправимый вред детскому организму, а главное – задержка в его развитии. Особенно важно в это время отдать ребёнка заниматься спортом или танцами, чтобы он двигался. Таких занятий должно быть не меньше трёх раз в неделю.

Период полового созревания – от 11 до 18 лет.

Происходит гормональная перестройка организма, начинают работу половые железы. Ребёнок превращается во взрослого человека. Вот что влияет на риск ожирения у подростов: стресс, связанный с учёбой, самосознанием и отношениями в коллективе, действие половых гормонов, «мусорная» еда в течении дня, нарушение режима питания (из-за большой школьной нагрузки, экономя время и деньги, подростки не посещают столовую, диеты для похудения: девочки начинают злоупотреблять разными модными диетами, морить себя голодом втайне от родителей, что постепенно приводит к срывам и росту массы тела, снижение двигательной активности (из-за повышения нагрузки и подготовки к экзаменам старшеклассники почти не гуляют).

Что делать родителям. Никогда не акцентируйте внимание на том, что лишний вес у ребёнка чересчур большой. Он и так может сильно переживать по этому поводу. Ваши замечания могут сильно ранить его и привести к депрессии. Лучше помогите ему в организационном решении проблемы с низкой двигательной активностью и выбором правильного питания. Не храните дома сладости, выпечку, жирные продукты, газировки – всё, что может провоцировать ребёнка на переедание. Заполните холодильник блюдами из натуральных продуктов: нежирного мяса, рыбы, птицы, овощей, цельнозерновых круп, фруктов и молочных несладких продуктов. Не используйте жирных соусов и заправок типа майонеза. Часто разговаривайте по товарищески (ни в коем случае не в назидательном тоне) про вредные фастфуды.  Вместо колы – морс, вместо гамбургера – рыбу по–итальянски ( подросткам нравятся иностранные названия).